Мышечная выносливость и функциональная реабилитация.Повышение мышечной выносливости

При включении упражнений на повышение вы­носливости в программу тренировок необходи­мо учитывать несколько моментов. При трени­ровке выносливости абсолютная мышечная сила и увеличение мощности возрастают в меньшей степени, чем при тренировке только силы и мощ­ности [5]. Поэтому врач обязательно должен знать, в какой вид спорта собирается вернуться пациент. Определив, что функциональные тре­нировки выносливости необходимы, врач может выбрать одну из стратегий, описанных ниже.

Интенсивность нагрузки обратно пропорци­ональна ее длительности, поэтому при увеличе­нии продолжительности тренировок необходимо снижать их активность. Умение правильно подо­брать соотношение интенсивности и продолжи­тельности нагрузки — это искусство, требующее от практикующего врача постоянного контроля над состоянием спортсмена для оценки эффек­тивности программы реабилитации. Программа должна обеспечивать некоторую перегрузку, но не перенапрягать мышцы. К признакам воспале­ния относятся боль, опухание, гиперемия, а так­же уменьшение объема движений и силы, что часто приводит к снижению функции или пол­ной ее утрате. При появлении любого из этих симптомов необходимо снизить нагрузку.

Мышечная выносливость повышается как при постоянной, так и при прерывистой нагруз­ке. При постоянной нагрузке группа мышц под­держивает развиваемое усилие в течение опреде­ленного времени. Этот вид тренировок идеален для повышения выносливости сердечно-сосуди- стой системы. Также он способствует адаптации клеток, что увеличивает локальную мышечную выносливость. При прерывистой нагрузке пери­оды выполнения работы короче, а во время пе­риодов отдыха не происходит полного восстанов­ления перед следующей серией нагрузок. Пре­рывистая тренировка также позволяет выполнять упражнения большей интенсивности, что благо­творно влияет на развитие и поддержание силы мышц.

Постоянная тренировка выносливости ло­кальных мышц включает в себя некоторое коли­чество повторений или работы в течение опре­деленного периода времени. Обычно упражнение выполняется 15 или более раз за один заход. Дру­гой вариант — работа в течение определенного времени, например три захода длительностью по 1 минуте или более. При прерывистой нагрузке обычно выполняются интенсивные упражнения за определенный период времени, после чего сле­дует небольшой отдых, во время которого не про­исходит полного восстановления. При неполном восстановлении используются аэробные источ­ники энергии, что способствует повышению вы­носливости сердечно-сосудистой системы и от­дельных групп мышц. Соотношение периодов работы и отдыха должно составлять 1:1 или 1:0,5. Например, при сгибании/разгибании лучезапяст­ного сустава в течение 1 минуты период отдыха должен быть от 30 секунд до 1 минуты.

Оставьте комментарий